💬 はじめに
妊娠がわかると、まず意識するのが「葉酸」と「鉄分」。
どちらもお腹の赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素ですが、
「いつまで飲めばいいの？」「飲みすぎは大丈夫？」と迷う方も多いと思います。
私自身も妊娠初期から葉酸サプリを飲み始め、途中で鉄分も追加しました。
この記事では、妊娠中の各時期におけるサプリの役割や、選ぶときのポイントをまとめています。
🌱 葉酸はいつまで飲む？
葉酸は妊娠初期（〜妊娠12週頃）に特に大切ですが、
実は妊娠中〜授乳期まで継続して摂取してよい栄養素です。
🔸妊娠初期
胎児の神経管の発達をサポート。
→ 1日400μg（マイクログラム） の摂取が推奨されています。
🔸妊娠中期〜後期
血液を作る働きを助け、貧血や動脈硬化の予防にも。
→ 食事で不足しがちなため、サプリでの補助もおすすめ。
🔸授乳期
母乳にも葉酸が必要です。産後も引き続き摂ることで回復をサポートします。
💡目安：妊娠中〜授乳期にかけて「400〜480μg/日」を意識すると安心です。
🩸 鉄分はいつから・いつまで？
妊娠中期以降は、赤ちゃんの成長とともに血液量が急増します。
鉄分が不足すると貧血になりやすく、ふらつきやだるさの原因にも。
🔸妊娠中期（16週〜）
- 赤ちゃんの臓器や血液が急速に発達
- 鉄分の必要量が増える時期
🔸妊娠後期（28週〜）
- 分娩に備え、母体の鉄分消耗がさらに増加
💡このため、中期〜出産までサプリで補うのが基本。
必要に応じて医師から鉄剤が処方されることもあります。
🧃 葉酸・鉄分サプリを選ぶポイント
- 添加物が少ないものを選ぶ
→ 香料・保存料・人工甘味料が少ない方が安心です。 - 吸収率が高い形（モノグルタミン酸型）
→ 厚生労働省も推奨している吸収効率の良いタイプ。 - 鉄分は「ヘム鉄」タイプがおすすめ
→ 胃への負担が少なく、体内に吸収されやすいです。 - 葉酸＋鉄＋カルシウムの複合サプリも便利
→ 1つで必要栄養素をまとめて摂れます。
🕊️ 飲むタイミングと注意点
- 朝食後や昼食後など、胃が落ち着いている時間帯に摂取
- 空腹時は胃に負担を感じることもあるため注意
- ビタミンCを一緒に摂ると鉄分吸収がアップします
（例：オレンジ・ブロッコリー・じゃがいもなど）
🌼 まとめ
葉酸も鉄分も、**「いつまで飲むか」より「どう続けるか」**が大切です。
妊娠初期〜後期、さらに授乳期まで、食事とサプリをうまく組み合わせることで、
ママと赤ちゃんの健康をしっかり支えられます。
🌷サプリは“安心のためのサポート”。
食事を基本に、無理なく続けることがいちばんです。
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