💬はじめに
妊娠中や育児中は、体調の変化や育児の負担で肩こりや腰痛に悩むママが多いですよね。
でも、朝5分の簡単ストレッチを取り入れるだけで、血流改善や体の軽さを感じられます。
この記事では、短時間でできるストレッチ方法と習慣化のコツをまとめました。
毎日の生活に無理なく取り入れられるので、ぜひ試してみてください。
🌱 朝5分でできる簡単ストレッチ3選
1️⃣ 肩甲骨ほぐしストレッチ
- 両腕を前に伸ばして肩を回す
- 肩甲骨を意識してゆっくり10回
- 効果：肩こり予防、血流促進
2️⃣ 背中の伸ばしストレッチ
- 両手を頭の後ろで組み、背中を丸めて呼吸
- 5秒キープ×3回
- 効果：腰痛予防、姿勢改善
3️⃣ ふくらはぎほぐし
- つま先立ち→かかとを下ろす動作を10回
- 効果：むくみ改善、下半身の血流促進
🕊️ 続けるコツ
- 朝起きたらベッドの横でやる
→ 場所が決まっていると習慣化しやすい - テレビやスマホを見ながらでもOK
→ 気軽に取り入れられる - 回数より「毎日やること」を重視
→ 1回でも毎日続ける方が効果が出やすい
🌼まとめ
朝5分の簡単ストレッチで、肩こり・腰痛・血流改善の効果が期待できます。
妊娠中や育児中の忙しいママでも、無理なく続けられるのがポイントです。
💡少しずつでも毎日続けることが、健康習慣の第一歩です。
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